El
ejercicio que podemos realizar con la rueda deslizante permite trabajar el
recto del abdomen así como el transverso abdominal, ya que requiere de una
contracción isométrica de los músculos abdominales y de una fuerza previa que
nos permita continuar el movimiento.
Para
ejercitarnos con la rueda deslizante, debemos colocarnos en posición de banco,
con las rodillas flexionadas y las manos colocadas en ambos laterales de la
rueda. Después, contraemos el abdomen y deslizamos la rueda hacia adelante sin
quebrar la cintura ni movilizar la zona lumbar.
Siempre
contrayendo el abdomen, regresamos a la posición inicial sin bajar demasiado la
cola, es decir, sin sentarnos sobre los talones al regresar.
El ejercicio
requiere de un previo entrenamiento y fuerza en la zona media del abdomen, ya
que de lo contrario, no podremos mantener la posición y al deslizar la rueda,
caeremos al piso.
Es un
trabajo de gran intensidad para el abdomen, que también involucra la
musculatura de los brazos y el tren superior, quienes ayudan a mantener la
estabilidad durante el recorrido del ejercicio.
Para
volver más fácil el ejercicio, podemos colocarnos a una distancia de un metro
respecto a alguna pared y deslizar la rueda hasta que ésta choque con la misma,
y desde ahí subir con el abdomen contraído.
Cuanto
más lento y continuado sea el ejercicio, más intenso será y mayores resultados
tendrá sobre la musculatura del abdomen.
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